初心者スプリンターが最初にやるべき練習3選とNGメニュー

🏃‍♂️初心者スプリンター必見！

中学生〜社会人が最初にやるべき練習3選とNGメニュー

「ダッシュが速くなりたいけど、何から練習すればいいのか分からない…」

実は多くの初心者が、“フォーム”や“筋トレ”ばかりに意識が向いてしまい、最も大切な基礎づくりをスキップしてしまいます。その結果、なかなか速くなりません。。

中学生から社会人まで、初心者スプリンターにまず必要なのは、“身体の土台”を作ること。

今回は、初心者がまず取り組むべき 3つの基礎トレーニングと、絶対にやってはいけないNGメニューを紹介します。

例：⇩腿を高くあげる。重心の位置を高くする。を意識して

    俊敏性アップとは？

    初心者スプリンターに必要なのは、「速く走る力」よりもまず「速く動かす力（俊敏性）」です。

    フォームや軌道を整えるのはまだ早い。まずは「雑でも速く強く」動く意識が重要です。

    地面の位置を身体で覚える

    ラダーやマーク走は、「どこに足を置くか」を感覚的に覚えるためのトレーニング。

    「跳ね返す力」を手に入れろ

    地面からもらった力を推進力に変える能力が超重要。ジャンプ系で「関節で跳ね返る感覚」を養えます。

    全力で走る事が1番大切

    どのレベルでも、全力で走ることが最も速くなるための近道。入念なウォームアップの元、毎練習に全力疾走を取り入れましょう。

    “腕をまっすぐ”は正解ではない

    個人差があるため、腕振りを型にはめすぎると力みやバランスの崩れに繋がります。

    初心者は「リズムとスピード」優先でOK

    “きれいなフォーム”よりも“強い動き”を作る方が速くなれます。

まずはこの3つを2〜3週間、徹底して継続するだけでも動きがガラッと変わります。その後“フォームづくり”に進めば、確実に結果がついてきます。