はじめに

「フォームを直せば速くなる」「腕をもっと振れ」

陸上の現場ではよく聞く言葉です。

しかし、それだけを続けてもあるところで必ず伸びが止まります。

ミッチェル式では、速く走るための能力は3つに分解できると考えています。

速く走るための3つの定義

• ① 最大出力
• ② 瞬間的最大出力
• ③ 走りのテクニック

重要なのは、
「この練習はどれを鍛えているのか？」を理解して行うことです。

① 最大出力 ― エンジンの大きさ ―

最大出力とは、身体そのものが生み出せる力の上限です。

どれだけフォームが綺麗でも、エンジンが小さければスピードには限界があります。

主なトレーニング

• スクワット
• デッドリフト
• ウェイトトレーニング
• 基礎筋力トレーニング

② 瞬間的最大出力 ― 一瞬で力を出せるか ―

スプリント中、地面に足が接地している時間は
0.1秒にも満たないと言われています。

その一瞬で、どれだけ大きな力を出せるかがスプリントを決めます。

筋肉量があっても、重すぎる身体では接地の瞬間に負けてしまう。

主なトレーニング

• ジャンプトレーニング
• プライオメトリクス
• バウンディング
• メディシンボールスロー
• 神経系トレーニング全般

③ 走りのテクニック

走りのテクニックとは、

• 足が流れない（後ろへの力を最小限）
• 推進力で力を前に持ってくる
• 上半身と下半身のタイミングを合わせる（高速移動の中で地面に力を加える）
• 姿勢・接地・腕振りなど、連動を整える

なぜ多くの選手は③に偏るのか？

• 見て分かりやすい
• １日２日で速くなる
• きつい基礎トレを避けたくなる

ミッチェル式｜練習を「分類」してみよう

いまやっている練習が、①②③のどれに属しているか。
さらに「何％くらいか」まで考えると、練習の質が一気に上がります。

まとめ

• 速く走る能力は ①最大出力 / ②瞬間的最大出力 / ③テクニック の3つ
• 筋肉量は正義（エンジンは大きいほどいい）
• ただし、重すぎる身体は瞬間的出力を殺す
• 3つのバランスを理解して練習する

考えずに練習する選手と、
「今、何を鍛えているのか」を理解して練習する選手。
伸びるのは、間違いなく後者です。