疲労ってなに？

疲労と聞くと、多くの人が「筋肉痛」や「足がパンパンになる状態」をイメージすると思います。

でも実際には、疲労はそれだけではありません。

この記事では、スポーツをしている子どもや保護者の方にもわかりやすいように、 疲労の種類をできるだけ簡単に説明していきます。

1. 身体の疲労

① 筋肉痛などの疲労｜末梢性疲労

これは、筋肉そのものが疲れている状態です。

筋肉痛になっている疲労は、この末梢性疲労です。 本数の多い練習、追い込み練習、長時間の練習、2部練習などで起こりやすい疲労ですね。

一般的な会話でよく使う疲労は、この末梢性疲労やで。

② ガス欠状態の疲労｜代謝性疲労

これは、エネルギーが足りなくなったり、回復が間に合わなくなったりして、 身体が動きにくくなる疲労です。

• エネルギーの枯渇
• 疲労物質の蓄積
• ATP-PC系
• グリコーゲンの枯渇
• 乳酸系

陸上競技では、よく「吹いた！」と言われる状態やね。 全身が重たくなり、身体が動かなくなるような感覚です。

ロングスプリントの練習をしていると、よく起こる疲労です。 簡単にいうと、比較的回復が早い疲労やね。

数十秒、数分、数時間で回復できる場合もあります。

③ 怪我の前の違和感｜機械的疲労

これは、筋肉・腱・関節などの組織が、物理的なダメージを受けている状態です。

痛みや違和感、全身ではなく局所的にハリがあるような状態。 簡単にいうと、怪我の一歩手前の疲労です。

2. 脳の疲労｜中枢性疲労

これは、よく「神経疲労」と言われる疲労です。

神経疲労とは、脳や神経が疲れ、身体へ強い指令を送りづらくなった状態やな。

次のような、瞬間的に最大出力を出す練習で起こりやすいです。

• ショートダッシュ
• ハードルジャンプ
• 高重量ウエイト
• メディシンボール投げ
• 試合

筋肉痛がひどくなくても、神経疲労があると次のような状態になることがあります。

• 力が入らない
• 動きが鈍い
• キレがない
• なぜかやる気が出ない

これを、ストローでイメージしてみましょう。

神経回路をストローで例えたイメージ

普段から強い力を出す練習をしている人は、強い出力を出す神経の使い方が上手くなっていきます。

逆に、強い力を出すことに慣れていない人は、 頑張っているつもりでも力をうまく出せず、疲れやすくなることがあります。

3. 心の疲労｜精神的疲労

疲労は、身体や脳だけではありません。 心の疲労もあります。

• 仕事や学校でのストレス
• 人間関係
• 家庭でのストレス
• 将来への不安

人間は生活している上で、いろんなストレスを抱えます。 このストレスも疲労なんだよ。

疲労が溜まるとどうなる？

① 身体の疲労が溜まると…

• 筋肉痛
• 張り
• 動きが重い
• 後半失速
• 局所的な痛み
• 怪我しやすくなる
• なぜかやる気が出ない

② 脳・神経の疲労が溜まると…

• キレがなくなる
• 力が入りづらい
• 接地感覚が悪い
• 集中力低下
• 反応低下
• なぜかやる気が出ない

③ 心の疲労が溜まると…

• モチベーション低下
• 不安感
• イライラ
• ネガティブ思考
• なぜかやる気が出ない

疲労の種類は違っても、共通する症状がある

疲労の種類は違っても、実際には共通して現れる症状があります。

これは、身体の疲労でも、脳の疲労でも、心の疲労でも起こることがあります。

他にも、次のような症状が出ることがあります。

• 身体が重い
• パフォーマンス低下
• 集中力低下

疲労は身体・脳・心のすべてに関係する

疲労は筋肉の疲れだけではない

このように、疲労は単純に「筋肉が疲れている」というだけではありません。

どの疲労が溜まっているのかを自分で判断し、 必要な回復を選ぶことが大切です。

そして、これらの疲労はすべてつながっています。